瑞秋从来不会说“不”。老板把活推给她，男友把她当备胎，闺蜜借走她珍藏版唱片弄坏了也不还。心理医生建议她进行“30天反讨好挑战”：每天至少拒绝一件事。起初一团糟，她被房东威胁、被同事孤立。但随着时间推移，她发现那些因为她说“不”而离开的人，本来就没把她当真朋友。她开始专注于自己搁置的插画事业，甚至收到了画廊邀约。但问题来了，一直关系最好的闺蜜要结婚了，想让瑞秋做伴娘，并负责全部策划和一半费用。这是瑞秋最难的一次“拒绝”。
社恐人士的嘴替电影！女主角的挣扎真实到让人捂脸。它用一种轻松幽默的方式，教会观众设定边界的重要性。金句频出，结局没有走向大团圆和解，而是坚定的自我成长，非常酷。
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